transici贸n al minimalismo

Transici贸n al minimalismo

Transici贸n

Sois muchos los que me pregunt谩is dudas acerca del minimalismo y todo lo que lo rodea. He pensado en hacer un post donde explique como hacer una buena transici贸n al minimalismo, en un per铆odo de 6 meses, que es el tiempo m铆nimo que se despacha para hacer las cosas bien. Aunque, como siempre digo, la transici贸n es de por vida, y nunca acaba.

Propuestas curriculares en LSE. Introducci贸n

No voy a hablar si debemos usar calzado minimalista o no. Para gustos, los colores, pero si que estoy seguro que el minimalismo puede ser una herramienta extraordinaria para mejorar la t茅cnica de carrera, ayud谩ndonos a asimilarla de una forma natural y consiguiendo que dicha t茅cnica nos permita un correr m谩s eficiente. Dicho de otra manera, vamos a usar el minimalismo como una herramienta natural para aprender a correr.

T茅cnica de carrera minimalista

驴Quiere decir esto que, una vez realizada dicha transici贸n, tienes que correr en sandalias, con unas zapatillas sin amortiguaci贸n o directamente descalzos? NO, no es mi intenci贸n convencerte de que tipo de zapatillas debes usar. Aunque realizo el 90% de mis entrenamientos con sandalias (sandalias tribu y pies sucios), he probado zapatillas no minimalistas, como las Joma R-5000, con un perfil y drop bajo, que me han dado muy buenos resultados a ritmos altos. Si que, en mi opini贸n, y por mi experiencia, el calzado minimalista tiene sus ventajas con respecto a las zapatillas amortiguadas en la larga distancia . Pero no profundizar茅 en esto, y que cada cual elija el calzado que crea es el m谩s id贸neo para sus necesidades. Os recomiendo leer acerca de los estudios realizados por Daniel Lieberman, que son muy interesantes.

Llevo 7 a帽os en esto del Natural Running y he realizado pruebas de todo tipo, desde populares de 8 km hasta 220 km en cinco d铆as. La mayor铆a de ellas en sandalias, que es el calzado con el que m谩s c贸modo me siento. Esto no quiere decir que sean la mejor opci贸n para todo el mundo. Cada persona es un mundo, y lo que a m铆 me va bien, no tiene por que irte bien a ti. 隆隆m茅tete esto en la cabeza!!.

1. OBJETIVOS DEL CURSO. - Pasto y forrajes.

Para poder realizar la transici贸n con 茅xito, debemos tener los objetivos claros a los que queremos llegar, por lo que es un elemento esencial a la hora de comenzar con nuestra transici贸n al minimalismo. Nuestra transici贸n ser谩 satisfactoria si hemos cumplido estos diez objetivos al t茅rmino de la misma.

  1. Disfrutar de la pr谩ctica deportiva a trav茅s del minimalismo.
  2. Ejecutar una correcta pisada de una manera natural.
  3. Descubrir la importancia que tienen nuestros pies en nuestra salud.
  4. Diferenciar entre calzado minimalista puro, calzado intermedio y calzado amortiguado.
  5. Modificar la pisada hacia una buena t茅cnica de carrera (minimalista).
  6. Descubrir los beneficios de correr con una cadencia elevada.
  7. Entender que la transici贸n es larga en el tiempo.
  8. Asimilar una correcta t茅cnica de carrera al final de la transici贸n.
  9. Trabajar espec铆ficamente la t茅cnica de carrera, una vez realizada la transici贸n, buscando un correr m谩s eficiente.
  10. Experimentar cambios en la morfolog铆a de los pies.
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La distribuci贸n temporal de la transici贸n al minimalismo la he dividido en dos macrociclos. Que los he denominado Etapa l y Etapa ll.

La etapa l se compone de 4 fases (mesociclos):

  • Una fase de descubrimiento, donde empezaremos desde cero. 芦Primero aprendemos a caminar, para luego aprender a correr禄. Dejamos que el usuario descubra lo que es andar con calzado minimalista o descalzo durante per铆odos de tiempos cortos. Es el primer contacto sintiendo el lugar que se pisa. Descubrimos que nuestros pies son la base de nuestra salud.
  • Una fase de adaptaci贸n, donde vamos aumentando gradualmente el tiempo que andamos con calzado minimalista. Prestamos atenci贸n a nuestros pies a la hora de aumentar o reducir el tiempo de nuestra actividad f铆sica. Cuando seamos capaces de caminar sin molestias durante 45′- 60′, estaremos listos para comenzar nuestra transici贸n.
  • La fase de Transici贸n, con una duraci贸n de 4 meses. En esta fase fortalecemos nuestros pies para llevar una adecuada transici贸n, y prestamos atenci贸n a la cadencia de carrera (>180ppm), as铆 como a la pisada (ante pie o metatarso). Vamos aumentando el tiempo de carrera gradualmente, hasta conseguir correr por un per铆odo de tiempo entre 45′- 60′ sin problema alguno (ritmos lentos).
  • Y por 煤ltimo una fase de asimilaci贸n, en la que la carrera natural est谩 asimilada y donde se prepara al corredor para comenzar la Etapa ll que ser谩 m谩s espec铆fica.

La etapa ll consta de 3 fases (mesociclos)

  • Una fase donde se trabaja la t茅cnica de carrera de una manera m谩s anal铆tica, polarizando nuestra atenci贸n en la pisada y cadencia. El objetivo es llevar una carrera lo m谩s eficiente posible a trav茅s de una buena t茅cnica de carrera minimalista.
  • Una fase de trabajo espec铆fico,donde se realizan sesiones para trabajar el aer贸bico extensivo (sesiones por encima de los 60鈥 de duraci贸n) y se trabaja de una manera m谩s espec铆fica series cortas y largas.
  • Terminando esta segunda etapa con un plan individualizado, donde despu茅s de una larga transici贸n y el trabajo realizado para tener una buena base se comienza a trabajar los planes individualizados de los usuarios que van a empezar a competir.

Lo que aqu铆 escribo, es parte de un trabajo en la asignatura de Metodolog铆a, que he realizado acerca de una programaci贸n de una escuela deportiva, donde la metodolog铆a de ense帽anza est谩 basada en el minimalismo. TSEAS (T茅cnico superior en ense帽anza y animaci贸n socio-deportiva) en el I.E.S. Europa, que me est谩 dando la oportunidad de formarme en el 谩mbito deportivo en general y que aprovecho para mostrar mis conocimientos acerca de este mundo tan maravilloso del Natural Running.

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