Relacion Pisada Natural y el Drop
De un tiempo para acá, el drop se ha convertido en uno de los aspectos más importante a tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas para correr. Creo que es una buena noticia que el corredor «popular» se preocupe por ello, aunque aún falta mucha información, ya que puede influir significativamente en nuestra forma de correr, teniendo relación directa con el riesgo de lesiones por una mala elección del mismo. Voy a hablar sobre como influye el drop en nuestra pisada, profundizando en el calzado minimalista.
El Drop en el calzado minimalista
El calzado minimalista está hecho para imitar los beneficios de estar descalzo mientras proporcionan un mínimo de protección a nuestros pies. Una de las características más destacadas de este tipo de zapatillas es el drop cero. pero… ¿Qué es el drop? «El drop es la diferencia en milímetros desde el talón hasta la punta de nuestro pie respecto al suelo».
El drop que mejor se adapta a una pisada natural es el drop 0, de ahí que las zapatillas minimalistas se caractericen por la ausencia de drop.
El drop debe adaptarse a nuestra pisada natural
Si yo afirmara que, un drop que no se adapte a tu pisada natural te forzará a realizar una pisada diferente, aumentando de forma excepcional el estrés en músculos y tendones. En principio, esto podría causar dolores y malestar inusuales que podrían acabar convirtiéndose en tendinitis o periostitis. ¿Que pensarías?, ¿tiene sentido lo que comento? ¿y cuál es esa pisada natural? Te invito a poner en Google «que es la pisada natural» y verás que prácticamente en el 100% de los enlaces que visites la pisada natural está relacionada con caer de antepié o plano. Y en prácticamente todos se asocia con el correr descalzos.
Y si ahora te dijera que el texto en negrita del párrafo anterior lo ha dicho una de las marcas más conocidas del mundo del Trail Running, como es Salomon. ¿Como te quedas?. Resulta extraño que una marca que tiene zapatillas con drop altos (tiene algún modelo con poco drop) diga esto, ¿verdad?. Pues lo que dice tiene sentido, aunque Salomon no especifica cual es la pisada natural para ellos, pero es obvio que saben cual es, y más habiendo tenido en sus filas al corredor más laureado del Trail y que en alguna ocasión ha hablado sobre ello. Enlace a la web de Salomon donde habla sobre ello aquí.
Salomon nos habla de pisada natural, pero no se moja en cual es esa pisada. Pero si me llama la atención que cuando nos muestran los diferentes drop que podemos encontrarnos, muestra como drop estándar al que es superior a 6 mm. Así que sin decírnoslo, dan por hecho que la pisada natural es aquella en la que se cae de talón. Obviamente esto no se lo creen ni ellos, pero «Business is business».
Conclusión
Teniendo claro que el drop ideal es el que se adapte a nuestra pisada natural, con el objetivo de minimizar el estrés innecesario en el cuerpo y permitir una pisada que sea lo más eficiente y cómoda posible. Solo queda el dilema de cual es esa pisada, si de antepié o de talón. Y aunque yo no tengo dudas de cuál es, no hay más que poner a un niño a correr con la mínima protección, al haber más de un 80% de corredores populares que caen de talón (vicio adquirido por el uso de un calzado inadecuado durante años), se podría pensar erróneamente que lo natural es caer de retro pie.
Nos vamos a encontrar zapatillas con un drop alto, que está relacionado con una pisada de talón, ya que la mayor altura del talón fomenta el aterrizaje con esta parte del pie. Y zapatillas con un drop bajo, que suele tener relación con una pisada de antepié o plano.
Así que, si eres corredor que sueles caer de talón y no planeas cambiar esa forma de correr, un drop de más de 6 mm puede ser la mejor elección para ti. En cambio, si eres un corredor que caes de antepié o plano, zapatillas con drop de menos de 6 mm es la opción ideal para mantener una técnica de carrera lo más eficiente posible. Mi opinión personal es, que un drop 0, junto a la ausencia de amortiguación, sería la mejor elección para llevar una Carrera Natural idónea.
Y termino diciendo que el Minimalismo no es la Panacea y seguramente no verás un récord del mundo de alguien corriendo con la mínima protección (Cuando lo hizo Bikila en el año 1960, no existía la tecnología que existe hoy en día que hace volar a los profesionales), pero de lo que si estoy seguro es que el Minimalismo es una herramienta estupenda para aprender a correr y prevenir lesiones derivadas de una mala pisada.
