El minimalismo no es la PANACEA

Si alguien os cuenta que el minimalismo es lo más, que te vas a olvidar de lesiones, y que es muy fácil de conseguir……. ¡CORRED INSENSATOS!

Tenemos la mala costumbre (entre los que me incluyo yo) de presentar el minimalismo como la solución a todos los problemas físicos derivados del running, y aunque si que es cierto que, con una buena adaptación de nuestros pies y muchísima paciencia, puede llegar a ser beneficioso….. afirmar que el minimalismo es la PANACEA es un error de bulto. Como ya he dicho en otras ocasiones, el minimalismo no es otra cosa que aprender a correr. Y cuando hablamos de aprender a correr, hablamos de evitar correr de talón, para hacerlo de antepie o metatarso. No confundir una buena Técnica de carrera con una buena Técnica de carrera Minimalista. Ya escribí un post al respecto dando mi opinión sobre ello.

El minimalismo tiene, como casi todo, sus ventajas pero también tiene sus incovenientes. Aunque desde mi punto de vista tiene más cosas buenas que malas. Veamos…

VENTAJAS

• A través de un contacto directo con el suelo, el pie descalzo (o con la mínima protección) puede sentir el relieve y así ajustar su paso a las condiciones del terreno. Esta capacidad de sentir hace que el la persona se mueva con cautela, prestando atención donde pisa. Esto puede evitar lesiones derivadas de una sobre protección del pie con las zapatillas convencionales que hace que el corredor NO preste atención donde pisa.
• El correr con lo mínimo en nuestros pies hará que zonas de la parte baja de nuestras extremidades, tales como Aquiles y Sóleos, trabajen y se fortalezcan. Imposible de conseguir usando el calzado convencional por la sobre protección de nuestros pies, haciendo que nuestras rodillas se lleven la peor parte por los continuos impactos con el suelo al aterrizar de talón.
• El flujo sanguíneo en el pie aumenta, evitando compresión en las articulaciones y lesiones derivadas por la falta de circulación.
• Al NO llevar zapatillas con excesiva amortiguación, así como drop alto, evitamos que el calzado se desgaste de una manera desigual, provocado por un posicionamiento erróneo por un correr antinatural, como puede ser el contacto con el suelo de talón en lugar de hacerlo de ante pie. Este correr no natural es lo que acaba provocando errores de posicionamiento que acaban por deformar zonas de las extremidades inferiores, y debilitando nuestros pies.
• El correr de manera minimalista, hace que corrijamos estos errores de posicionamiento de una manera natural, prescindiendo de plantillas para corregir cada fallo de posición, que dan vueltas siempre sobre el mismo problema y sin dar una solución.

DESVENTAJAS

Como he comentado antes, el minimalismo puede ser beneficioso si se hace una correcta transición. Aunque no todo son ventajas, especialmente si llevamos el correr al límite de nuestro nivel físico.

• Si es cierto, y así lo he vivido yo, que el riesgo de lesiones es menor. Especialmente aquellas relacionadas con los impactos derivados por caer de talón, como son las lesiones de rodillas, zona lumbar, etc… Pero como todo, llevado al extremo y sin una buena adaptación al correr Natural, nuestros pies, y especialmente Sóleos y Aquiles pueden sufrir en demasía y generar lesiones que en algunos casos pueden llegar a ser «jodidas«. En mi caso, cuando he llevado mi cuerpo al límite, he tenido problemas con el Aquiles, que me ha dado algún que otro quebradero de cabeza.
• Cuando queremos adentrarnos en terreno exigente, y además darlo todo, la limitación que tenemos es grande con respeto a otros corredores que llevan más protección en sus pies. Si hablamos de disfrutar del terreno que se pisa, sin competir, pues me parece una buena opción llevar calzado minimalista, siempre y cuando estemos adaptados completamente. Pero obviamente, a la hora de competir, es una limitación que debemos tener en cuenta.

En definitiva, las desventajas están relacionada con la intensidad del ejercicio. Si tienes una buena transición al minimalismo, y corres disfrutando sin mirar tiempos y sin llevar el cuerpo al límite, las posibilidades de lesión se minimizan en comparación con el uso de calzado amortiguado.